8 признаков обезвоживания, которые вы не должны игнорировать
Знайте сигналы, которые, возможно, вы слишком долго ждали, прежде чем выпить, и почему это важно
Может показаться, что обезвоживание случается со спортсменами-экстремалами или с теми, у кого есть желудочно-кишечные заболевания. Но врачи говорят, что это очень реальный риск для всех взрослых старше 65 лет.
С возрастом ваше чувство жажды притупляется, поэтому вы можете не осознавать потребность своего организма в жидкости.
В теплый или жаркий день, даже не ощущая этого, вы теряете тонну жидкости. У пожилых людей тот же уровень обезвоживания, который обычно вызывает реакцию жажды, может отсутствовать. Механизм возникновения жажды резко снижается, особенно после 80 лет.
Другие факторы также повышают риск у пожилых людей. Способность организма удерживать воду в кровеносных сосудах снижается с возрастом, поэтому жидкости легче расходуются. Если вы страдаете диабетом или принимаете мочегонные средства — и то, и другое может способствовать потере воды.
Более того, пожилые люди с недержанием мочи могут намеренно уменьшить потребление жидкости или принимать лекарства, чтобы попытаться избежать несчастных случаев. А те, кто испытывает снижение когнитивных функций, могут получить обезвоживание просто потому, что забывают пить.
Риски обезвоживания
Врачи говорят, что неконтролируемое обезвоживание может иметь серьезные последствия. Это может вызвать спутанность сознания и слабость, или привести к столь резкому падению вашего кровяного давления, что у вас закружится голова, вы упадете и сломаете кость. Или у вас может развиться шок, когда ваше кровяное давление становится настолько низким, что ваше сердце не в состоянии перекачивать достаточное количество крови по организму.
“Вода — это жизнь. Когда в организме слишком мало жидкости, это может повлиять на множество различных систем органов, потому что ваше тело на 60 процентов состоит из жидкости”.
Особенно важно быть начеку в случае обезвоживания, если вы или близкий человек болен. Хотя большинство людей знают, что диарея и рвота вызывают потерю жидкости, вы можете не осознавать, что высокая температура также является фактором риска. Кроме того, некоторые седативные препараты могут привести к обезвоживанию, поскольку они снижают тягу вашего организма к выпивке.
Итак, как вы можете определить, что у вас или у кого-то, кто вам дорог, обезвоживание?
Вот признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание:
1. Жажда
Если вы чувствуете жажду, вероятно, вы уже немного обезвожены, особенно если вам 65 лет и старше. Степень обезвоживания, необходимая для возникновения чувства жажды, наступит намного позже, чем когда вы были моложе.
Даже если вы не чувствуете жажды, пожилым людям следует пить в течение дня. Старайтесь выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день и больше, если вы физически активны. Соки, спортивные напитки, газированные напитки без кофеина и ароматизированные воды учитываются при потреблении жидкости. Вы также можете увеличить потребление продуктов, содержащих много воды, таких как супы, арбуз и огурец.
2. Темная моча
Чем больше жидкости в вашем организме, тем чище будет ваша моча. Ваша моча должна быть почти такого же цвета, как водопроводная вода, если вы хорошо увлажнены, ваш организм наполнен влагой.
Если ваша моча приобретает темно-желтый или коричневатый цвет или если у нее более сильный запах, чем обычно, это, скорее всего, ранний признак обезвоживания и вам нужно пить больше воды.
3. Головокружение или обморок
Хотя головокружение может быть симптомом многих различных состояний — это классический признак обезвоживания. Когда вы обезвожены, в ваших кровеносных сосудах недостаточно жидкости. Вы чувствуете головокружение, потому что к мозгу не поступает нужное количество крови.
Вы, скорее всего, почувствуете головокружение, когда сядете после того, как легли, или встанете с места. Если приток крови к вашему мозгу значительно снижается, вы можете заметить темноту перед глазами. Это может быть признаком того, что вы вот-вот потеряете сознание от обезвоживания.
4. Мышечные спазмы или слабость
Еще одним признаком обезвоживания является чувство слабости в определенных мышцах или сильные мышечные судороги. Судороги могут быть вызваны дисбалансом электролитов и снижением притока крови к этим мышцам.
Судороги могут возникнуть во время тренировки, или вы можете проснуться посреди ночи от судорог в икроножных мышцах. Это может быть настолько серьезным и болезненным, что не даст вам уснуть.
5. Запор или менее частое мочеиспускание
Вода помогает выводить токсины из организма и поддерживает бесперебойную работу пищеварительной системы. Если вы потребляете достаточное количество жидкости, вы должны мочиться каждые два-три часа и регулярно опорожнять кишечник. Если вы не ходите в туалет обычное количество раз, это может указывать на проблему.
6. Сухость кожи или отсутствие эластичности кожи
Обезвоживание приводит к тому, что кожа становится сухой и выглядит впалой в некоторых областях, например, под глазами. Ваша кожа также будет менее эластичной, чем обычно. Если вы ухаживаете за хрупким человеком, один из способов определить, не происходит ли у него обезвоживания — это слегка ущипнуть или надавить на кожу на его руке. Когда вы прикасаетесь к их коже, она может не пружинить так легко, как раньше. Это может быть очень выражено.
7. Сухость во рту
Обезвоживание также снижает выработку слюны. Если вы подозреваете, что у кого-то обезвоживание, обратите внимание на внутреннюю часть его рта, его язык должен блестеть. В крайних случаях (обезвоживания) вы можете заметить язвочки во рту, которые сопровождаются недостатком жидкости.
8. Усталость, головная боль или помутнение сознания
Низкий кровоток из-за обезвоживания может вызвать головную боль, усталость и слабость. Или вы можете просто чувствовать себя немного менее бодро, чем обычно. Если вы ухаживаете за кем-то, кто кажется сбитым с толку, не исключайте обезвоживание как причину. Многие вещи могут вызвать замешательство — возможно, у мамы или папы инфекция. Но также может быть, что они обезвожены и у них упало кровяное давление. Иногда, когда мы даем им жидкость, удивительно, что происходит.
